Cómo reduje el uso de mi teléfono inteligente a la mitad: 8 cambios que funcionaron
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Mantenerse alejado de su teléfono puede ser una tarea desalentadora, porque está presente en casi todos los momentos de su vida. Decidir reducir el tiempo que pasas mirando tu teléfono no es fácil debido a tu relación constante con él.
Hace un tiempo, mientras intentaba usar mi teléfono de forma agresiva con menos frecuencia, mi dependencia de varias aplicaciones y la tendencia a verificar cada alerta me hacían retroceder constantemente. Renunciar por completo no era una opción. Eventualmente me di cuenta de que todo se trata de compromisos y establecer límites que puedes seguir.
Afortunadamente, puede adoptar hábitos para reducir de manera manejable. Estos son los que me permitieron reducir el uso de mi teléfono inteligente a la mitad.
1. Haga un seguimiento de todo con las herramientas de bienestar digital
El primer paso para frenar la adicción a su teléfono inteligente es comprender cuán grave es la situación. Para hacer eso, necesitará las herramientas de bienestar digital de Apple o Google. Comenzando con iOS 12 y Android Pie, cada iPhone y teléfono con Android tiene la capacidad de rastrear su uso diario y mostrar exactamente lo que le lleva su tiempo.
En Android, está disponible en Configuración> Bienestar digital . Si aún no lo tiene, puede descargar la aplicación desde Google Play. En iOS, puede encontrar la función en Configuración> Tiempo de pantalla . Hemos analizado detalladamente el tiempo de pantalla La función de tiempo de pantalla de iOS 12 frenará la adicción a su teléfono La función de tiempo de pantalla de iOS 12 frenará la adicción a su teléfono ¿Utiliza demasiado su iPhone? La nueva función Screen Time en iOS 12 puede ayudarlo a reducir la adicción a su teléfono. Lea más si desea obtener más información antes de continuar.
Además, tiene acceso a varias otras ideas, como informes semanales, estadísticas específicas de la aplicación, con qué frecuencia desbloquea su teléfono y más. En caso de que su teléfono no ejecute Android Pie, puede descargar una aplicación de terceros llamada ActionDash. Realiza en gran medida la misma función.
Descargar: Bienestar Digital (Gratis)
Descargar: ActionDash (versión gratuita y premium disponible)
2. Establecer límites de aplicación factible
Una vez que haya descubierto qué aplicaciones necesitan limitaciones de tiempo, es hora de establecer límites. Sin embargo, el secreto para una desintoxicación saludable es comenzar lentamente. Bloquear Instagram por completo de tu vida aún no es la solución. Tendrá que gradualmente sentirse cómodo con las restricciones y seguir aumentando los límites a su propio ritmo.
Por ejemplo, si navega regularmente en Instagram durante una hora, inicialmente debe reducir una cuarta parte de esa asignación y configurar un límite de 45 minutos. Haga lo mismo para el resto de sus aplicaciones que consumen más tiempo. Luego, cada semana o dos, disminuya la cuota aún más.
3. Incluso su teléfono podría usar algún tiempo de inactividad
Las opciones finales de bienestar digital que debe explorar son el tiempo de inactividad (en iOS) y Wind Down (en Android). Cuando está habilitado, se suprimen todas las notificaciones, excepto las llamadas telefónicas o las excepciones que agregue.
En Android, la pantalla incluso va en escala de grises. Esto es más fácil para la vista durante la noche y mucho menos distractor. Puede activar este modo para activarlo diariamente durante un período específico, como entre el momento en que se acuesta y el momento en que se despierta.
4. Eliminar aplicaciones adictivas de la pantalla de inicio
Otro pequeño consejo útil que ha demostrado ser muy exitoso para mí es simplemente deshacerse de los íconos de aplicaciones adictivas de su pantalla de inicio. Puede sonar tonto, pero confía en mí, funciona. La mayoría de las veces, desbloqueas tu teléfono para verificar rápidamente la hora o las notificaciones, pero de alguna manera terminas navegando en Instagram durante media hora.
Si ese escenario es demasiado familiar, sin duda deberías darle una oportunidad. Agregar algunos pasos adicionales para acceder a sus aplicaciones favoritas puede ser muy útil. Básicamente, lo ayudará a romper esa inclinación de iniciar aplicaciones como Facebook tan pronto como abra su teléfono.
5. Configurar canales de notificación (solo Android)
La mayoría de las veces, la razón por la que termina en su teléfono se debe al flujo constante de pings. Pero desactivar todas las notificaciones no es práctico, al menos para aplicaciones esenciales. Afortunadamente, hay una mejor solución: canales de notificación.
Los canales de notificación son una característica exclusiva de Android (disponible en Android 8 Oreo y superior) que le permite ajustar o silenciar un conjunto específico de alertas desde una aplicación. En WhatsApp, por ejemplo, puede bloquear mensajes grupales innecesarios mientras sigue recibiendo pings para conversaciones personales.
Para acceder a los canales de notificación de una aplicación, dirígete a Configuración> Aplicaciones y notificaciones> Ver todas las aplicaciones X. Busque y toque la aplicación cuyas alertas le gustaría ajustar, y seleccione el campo Notificaciones . Allí, encontrará todas las categorías que puede deshabilitar y ajustar individualmente.
Además de deshabilitar un tipo de notificación, puede cambiar el tipo de alerta, el sonido y más. Juegue con él para encontrar el mejor equilibrio para usted. Mientras tanto, los usuarios de iPhone deben consultar nuestra guía para tomar el control de las notificaciones de iOS Cómo tomar el control de las molestas notificaciones de iPhone con iOS 12 Cómo tomar el control de las molestas notificaciones de iPhone con iOS 12 iOS 12 trae nuevos controles de notificación que te ayudan a filtrar las alertas que no haces ' no me importa Aquí se explica cómo usarlos. Leer más para un efecto similar.
6. Use escala de grises todo el tiempo
Las aplicaciones modernas están diseñadas para mantenerlo cautivado mediante el empleo de varias prácticas de diseño. Una de ellas es aplicar colores brillantes y alegres que transmiten una sensación de alegría cada vez que interactúas con ellos.
La forma más fácil de hacerlo es cambiar la pantalla de su teléfono a monocromo. Ir en escala de grises también hace que su teléfono se vea menos interesante que el mundo real que lo rodea, lo que a su vez lo impulsa a pasar menos tiempo mirándolo. Tanto los teléfonos iOS como Android tienen una opción que le permite lograr esto.
Si su teléfono es compatible con las herramientas de Bienestar Digital de Google, todo lo que necesita hacer es agregar un mosaico personalizado de configuración rápida llamado Escala de grises . Para hacer esto, simplemente arrastre hacia abajo desde la parte superior de la pantalla dos veces para abrir la Configuración rápida. Toque el ícono Lápiz en la parte inferior, luego desplácese hacia abajo en la lista para ver los mosaicos no utilizados. Arrastre Escala de grises a una posición conveniente arriba y podrá acceder a ella en cualquier momento.
Otros usuarios de Android tienen que tomar una ruta un poco más larga. Primero deberá habilitar el modo de desarrollador y luego ir a Configuración> Sistema> Opciones de desarrollador . Desplácese hacia abajo hasta una opción llamada Simular espacio de color . Selecciónelo y toque Monocromacia .
En iOS, vaya a Configuración > General > Accesibilidad > Adaptaciones de pantalla > Filtros de color y elija Escala de grises .
7. No deje su teléfono en la mesita de noche
Desplazarse sin parar por el teléfono antes y después de dormir es perjudicial para el descanso y la salud en general. La mejor manera de lidiar con este hábito es no dejar su teléfono en la mesita de noche.
Esto no solo puede eliminar una hora del tiempo de pantalla, sino que también ayudará a reducir la necesidad de seguir presionando el botón de repetición. Por supuesto, incluso puede invertir en un reloj despertador anticuado si está acostumbrado a configurar las alarmas unos minutos antes de que necesite despertarse.
8. Pruebe las aplicaciones avanzadas de terceros
Si lo anterior no parece funcionar para usted, o si desea tomar medidas más extremas, siempre puede recurrir a aplicaciones de terceros. Encontrarás muchos servicios diseñados para equiparte para superar la adicción a los teléfonos inteligentes, especialmente en Android.
Una de esas aplicaciones es un lanzador llamado LessPhone. Como su nombre lo indica, revisa la pantalla de inicio y elimina todos los elementos adictivos. Todo lo que le queda es un par de enlaces a las funciones más fundamentales como teléfono, SMS, su lista de tareas y otras aplicaciones básicas.
Si sientes que no puedes alejarte y seguir cualquiera de los métodos mencionados anteriormente, puedes darle una oportunidad a Headspace. Es una aplicación de meditación que te permite mejorar el autocontrol.
También hemos visto algunas otras aplicaciones para combatir la adicción a los teléfonos inteligentes.
Descargar: LessPhone para Android (versión gratuita y premium disponible)
Descargar: Headspace para Android | iOS (gratis, suscripción disponible)
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