5 aplicaciones para los asistentes a la oficina que desean un estilo de vida laboral saludable y en forma
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Lento pero seguro, su trabajo de oficina afecta su salud y estado físico. Es fácil pasar por alto cómo te está afectando, y es igual de fácil arreglarlo. Puedes trabajar duro mientras te mantienes saludable.
Hay una variedad de formas en que el trabajo de oficina lo afecta, como estar sentado durante demasiado tiempo, mala postura, dolores musculares debido a tareas repetitivas, estrés y ansiedad, etc. Al tomar pequeños pasos para abordar estos problemas, puede evitar que se vuelvan serios. Como muestran estas cinco aplicaciones, no tomaría más de cinco minutos en cada hora solucionarlo.
1. Fix Posture (Web): mira en la cámara web para arreglar tu postura
Fix Posture es un sitio web que promete decirte cómo sentarte de la mejor manera y más ergonómica en tu escritorio. Una vez que le conceda acceso a su cámara web, la IA determinará si está cometiendo un error. Hasta que corrija el error, toda la página web se verá borrosa.
La aplicación busca errores comunes de postura, como si su cuerpo se inclina hacia la pantalla o la pantalla está demasiado lejos del nivel de los ojos. Si mantiene la pestaña abierta, Fix Posture le enviará un recordatorio por hora para verificar cómo está sentado. No es perfecto ni infalible, por supuesto, pero pruébalo. En el momento en que se ajuste para desenfocar el texto, sentirá que está sentado con una mejor postura.
El texto en el sitio web tiene algunos errores porque aparentemente está hecho por alguien que no es un hablante nativo de inglés, pero es mejor pasarlo por alto. Obtendrá una idea general de lo que la persona tiene la intención de decir, y eso es lo suficientemente bueno para que la aplicación funcione bien.
2. Mover más (Windows, macOS, Linux): aplicación de escritorio para alertas
Varios estudios científicos han demostrado que sentarse en un lugar durante demasiado tiempo es dañino. 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo Escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. Lee mas . Entre otras cosas, se ha relacionado con diabetes, enfermedades cardíacas y osteoporosis. Pero cuando se dedica al trabajo, se le olvida. Una aplicación de recordatorio simple puede arreglar eso.
Move More es un software de escritorio para todos los principales sistemas operativos que se encuentra en la bandeja del sistema en silencio hasta que necesite un recordatorio para tomar un descanso. Puede establecer la cantidad de tiempo para ese recordatorio manualmente y la opción de una alerta sonora. También recibe un mensaje con el recordatorio de hacer algo saludable.
El mensaje es personalizable, que es donde puede ser un poco creativo. Por ejemplo, podría establecer una simple lista de tareas para los descansos, recordándose de tres a cinco hábitos saludables. Elija cualquiera de ellos para hacer y luego vuelva a trabajar.
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3. Mindshift (Android, iOS): lidiar con el estrés laboral y la ansiedad
Las situaciones de oficina y trabajo a menudo pueden ser estresantes y hacer que te sientas ansioso. Para ayudarlo a lidiar con ellos, Anxiety Canada ha desarrollado una aplicación gratuita que lo guía a través de diferentes problemas mentales y funciona como un rastreador de estado de ánimo.
Basado en la terapia cognitivo-conductual, puede elegir entre una variedad de ejercicios en las secciones Pensamiento saludable y acción . Por ejemplo, las tarjetas de afrontamiento le dan declaraciones reafirmantes que abordan pensamientos estresantes como el perfeccionismo, la ansiedad social, el pánico y la preocupación general. Los experimentos de creencias te harán predecir el resultado que pasará por tu mente y verificar más adelante para ver si se ha desarrollado.
Además de estos ejercicios, hay guías informativas sobre diferentes situaciones basadas en la ansiedad. Y como con la mayoría de estas aplicaciones, hay meditaciones cortas y guiadas para calmarte.
Mindshift es una navaja suiza de métodos para lidiar con el estrés y la ansiedad en el trabajo. Según la situación en la que se encuentre, elija el método que sea mejor para usted.
Descargar: Mindshift para Android | iOS (gratis)
4. Brogrammer (Web): recordatorios para tomar descansos y hacer ejercicio
Si tiende a perderse en su trabajo, un silbido estridente seguramente lo sacará de allí. Ese silbato significa que su entrenador dice que es hora de tomar un descanso, levantarse y moverse. Brogrammer es una aplicación web gratuita que le envía estos recordatorios periódicos y le sugiere un ejercicio.
En esencia, recibirá un recordatorio cada hora para tomar un descanso y moverse. Tiene una variada colección de ejercicios y puedes saltarte la sugerencia hasta que encuentres algo que te guste. Entonces es hora de hacer ese ejercicio (que se muestra como un GIF instructivo) para la cantidad de repeticiones o segundos sugeridos. Cuando haya terminado, haga clic en "Detener el ejercicio ahora" para recibir un recordatorio de beber un poco de agua. Finalmente, reinicie el reloj cuando vuelva a trabajar.
Brogrammer incluso te permite crear un plan de entrenamiento personalizado para tus necesidades. En eso, puede personalizar los tipos de entrenamientos que desee, la frecuencia de estos ejercicios, cuántas horas tiene la intención de trabajar y la intensidad del entrenamiento.
Como una aplicación completamente gratuita que no requiere instalación, puede usarla en su escritorio o incluso en su dispositivo móvil. Es una de esas aplicaciones que hace exactamente lo que se propuso hacer y lo hace bien.
5. Los 100 entrenamientos de oficina de Darebee (Web, Android, PDF): sin equipo, guías visuales
Cuando estás tomando un descanso rápido, un poco de estiramiento o ejercicios ligeros pueden ser de gran ayuda para evitar que tu cuerpo se descomponga. Darebee es uno de los mejores sitios web para encontrar imprimibles gratuitos de salud y estado físico. Encuentra las mejores plantillas e imprimibles de salud y estado físico en la Web. Encuentra las mejores plantillas e imprimibles de salud y estado físico en la Web. Pruebe algunos imprimibles y plantillas de fitness y salud. Todos son gratuitos y pueden ayudarlo a cumplir con sus planes. Lea más sobre una variedad de temas.
Ya sea que lo use desde el libro electrónico gratuito en PDF o la aplicación de Android, es el mismo resultado. Hay 100 entrenamientos de oficina, todos los cuales no requieren aparatos externos. Algunos se pueden hacer sentados en la silla, otros requieren que te levantes y te muevas. La autora Neila Ray es experta en entrenamientos sin equipo.
La elección de hacer los entrenamientos de oficina depende de usted, ya que no hay una guía prescrita para eso. Es mejor seguir una página a la vez y recorrerlas de acuerdo con el área del cuerpo que desea hacer ejercicio. Los entrenamientos de 60 segundos son geniales, y recomendaría marcar esas páginas.
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Elija la silla de computadora adecuada
Como sabe a través de este artículo, hay varios factores a tener en cuenta cuando desea mantenerse saludable en el trabajo. Idealmente, busque el equilibrio entre el trabajo y la vida y asegúrese de obtener suficiente luz solar, moverse regularmente, comer sano y beber agua. Pero aparte de eso, también debes concentrarte en tus horas de estar sentado.
Una de las mejores inversiones que puede hacer para tener un cuerpo sano es comprar una silla cómoda y ergonómica. No todos necesitan un Herman Miller, así que eche un vistazo a algunas de las mejores sillas de computadora baratas Las 7 mejores sillas de computadora baratas para estudiantes con un presupuesto Las 7 mejores sillas de computadora baratas para estudiantes con un presupuesto Cansado de sentarse en una silla de computadora y amamantando un dolor de espalda? Aquí están las mejores sillas de computadora que aún son asequibles. Lea más para comenzar.
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