¿Por qué postergamos? 5 sitios respaldados por la ciencia para comprenderlo y superarlo
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Uno de los mayores obstáculos para la productividad es nuestra tendencia a postergar las tareas. De hecho, la investigación muestra que los cerebros de algunas personas están conectados para postergarlos más que otros. ¿Cuál es la ciencia detrás de la procrastinación y cómo la superas científicamente?
Internet, como siempre, tiene todas las respuestas. Hay sitios web que resumen la ciencia y la investigación sobre la dilación en palabras simples. Hay psicólogos que publican artículos sobre cómo abordarlo. Y hay aplicaciones web basadas en estos hallazgos y consejos. Una vez que tenga el conocimiento y las herramientas, seguramente detendrá la procrastinación en sus pistas Detenga la procrastinación en sus pistas con 5 reglas cerebrales comprobadas Detenga la dilación en sus pistas con 5 reglas cerebrales probadas La procrastinación viene en todas sus formas. ¡Lo creas o no, hay varios principios en la investigación de psicología que pueden ayudarte a detener la postergación! Lee mas .
1. Resolviendo la dilación (Web): La ciencia detrás de la dilación
Los investigadores han estado estudiando la procrastinación durante mucho tiempo, y hay varios estudios publicados sobre el tema. Resolver la procrastinación convierte todos esos años de conocimiento en una guía fácil de entender.
Haga clic en el botón "Comenzar aquí" para elegir entre diferentes cosas que puede aprender sobre la procrastinación, como las razones detrás de esto, técnicas efectivas respaldadas por la ciencia para detenerlo e incluso una forma de contrarrestar sentirse abrumado. Las guías hacen grandes esfuerzos para convertir los estudios científicos en inglés simple, al mismo tiempo que agregan citas claras para que pueda verificar el estudio original en el que se basa.
El primer paso para abordar cualquier problema es comprenderlo, y Solving Procrastination es un maestro para ayudarlo a comprender por qué al cerebro humano le gusta postergar. Incluso puede suscribirse a un boletín que le envía consejos basados en investigaciones sobre cómo vencer la dilación.
2. ¿Por qué procrastino? (Web): use la ecuación de procrastinación
Al Dr. Piers Steel se le ocurrió algo que le gusta llamar la ecuación de la dilación. La teoría central es que la motivación es igual a la expectativa en valor dividido por la impulsividad en retraso. Tendrá que leer el libro para comprender cómo medir todo eso. O puede usar esta práctica aplicación.
Why Do I Procrastinate es un cuestionario basado en la ecuación de dilación del Dr. Steel. La aplicación web, que también funciona en navegadores móviles, le presenta una serie de declaraciones para determinar por qué está postergando una tarea específica. Elija un valor del uno al cinco para determinar cuánto está de acuerdo con cada declaración.
En función de sus respuestas, la aplicación determina cuál de los cuatro factores de la ecuación de procrastinación (expectativa, valor, impulsividad o retraso) es la razón principal detrás de su confusión. Y también ofrece consejos útiles sobre lo que puede hacer para contrarrestar ese factor para que pueda hacer las cosas.
3. Entrenador de dilación (Web): herramientas gratuitas aprobadas por psicólogos
La psicóloga clínica Dra. Christine Li ha estado estudiando la procrastinación por algún tiempo. Sus hallazgos y consejos se pueden encontrar en un solo lugar en el Procrastination Coach, junto con algunos recursos gratuitos útiles para abordar el problema.
Si bien el sitio sirve como una forma para que la Dra. Li venda sus programas de entrenamiento, el blog ofrece ideas interesantes sobre las raíces de la procrastinación y estrategias para superarla. No se actualiza regularmente, pero ya tiene muchas publicaciones para entender cuál ha sido nuestra necesidad de posponer las cosas hasta más tarde.
Definitivamente, debe consultar la página de Recursos gratuitos, que requiere que se registre para recibir un boletín electrónico. Aquí hay 12 herramientas para diferentes estrategias, incluidas hojas de trabajo, planificadores de tareas, guías de mapas de ruta, plantillas de volcado de cerebro y más. También hay un curso de correo electrónico gratuito de 5 días para superar los conceptos básicos de este asesino de la productividad.
4. Omita la procrastinación (Web): aplicación respaldada por la ciencia para hacerle actuar
Omitir la procrastinación es una aplicación web que se puede usar cuando se está posponiendo una tarea pero desea seguir adelante. Según los hallazgos científicos sobre el tema, la aplicación lo lleva a través de una serie de pasos cuyo resultado final es hacer que actúe.
Los pasos ayudan a su cerebro a convertir una tarea de "Debería hacer esto" en "Quiero hacer esto". También aclara el beneficio de hacer la tarea, así como la cantidad de tiempo que puede tomar. Según la investigación de que es más probable que haga algo si le dice a sus amigos que planea hacerlo, la aplicación lo empuja a twittear su objetivo. Y finalmente, agrega un límite de tiempo de 25 minutos dentro del cual debe dar el primer paso para comenzar su tarea.
Todos estos son principios que probablemente aprenderá mientras lee sobre la ciencia detrás de la procrastinación. Convirtiéndolos en una sola aplicación, Skip Procrastination es la herramienta ideal para salir de esa mentalidad improductiva cuando pospone un elemento de la lista de tareas.
5. Diagrama de flujo del Dr. Keelan (Web, impresión): proceso paso a paso para vencer la dilación
El psicólogo Dr. Patrick Keelan reconoce que la clave para vencer la dilación es un enfoque lógico paso a paso. Basado en la ciencia y su trabajo con clientes que luchan con el problema, el Dr. Keelan creó un diagrama de flujo que promete ayudarlo a seguir adelante.
El diagrama de flujo tiene cuatro preguntas básicas:
- ¿He hecho un plan de acción?
- ¿Las acciones en mi plan son lo suficientemente pequeñas?
- ¿He usado la regla de los 5 minutos cuando mi motivación para actuar es baja?
- ¿He abordado alguna regla que impulse mi comportamiento de dilación?
Es importante leer el artículo completo que explica el diagrama de flujo para que conozca el enfoque correcto para completar cada uno de estos pasos antes de pasar al siguiente. El Dr. Keelan recomienda usarlo como un diagrama de flujo real, lo que significa que si el primer paso te lleva a la postergación, olvídate de los pasos siguientes. De lo contrario, vaya en el orden del diagrama de flujo y comenzará a actuar según el paso final.
Descargar: Diagrama de flujo del Dr. Patrick Keelan para superar la dilación (PDF)
Las aplicaciones ayudan a vencer la dilación
Un estudio reciente de la Universidad de Cornell descubrió que las aplicaciones contra la procrastinación, como los amplificadores de enfoque y los bloqueadores de distracciones, son realmente útiles para vencer la enfermedad. Los estudiantes que usaron las aplicaciones fueron más productivos que aquellos que confiaron solo en la fuerza de voluntad.
Con eso en mente, pruebe estas nuevas aplicaciones de productividad para vencer la dilación 5 Nuevas aplicaciones de productividad para dejar de procrastinar y volver al trabajo 5 Nuevas aplicaciones de productividad para dejar de procrastinar y volver al trabajo El truco para mantenerse productivo es siempre seguir cambiando su sistema. Desde Microsoft hasta pequeños desarrolladores que comenzaron con una hoja de Excel, aquí hay algunas aplicaciones de productividad que vale la pena probar. Lee mas . Incluye todo, desde recordatorios sobre la reanudación del trabajo hasta juegos que te hacen mantener tu teléfono alejado.
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