5 aplicaciones gratuitas para que los recordatorios tomen un descanso de las pantallas
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Usted sabe que mirar la pantalla por mucho tiempo no es bueno para su salud o su vista, pero es fácil dejarse atrapar. Use estas aplicaciones para recibir un recordatorio de un descanso del tiempo de pantalla y cuidar su salud .
El uso continuo de la pantalla puede provocar fatiga ocular severa, dolor de cuello por la causa de los teléfonos, y sentarse demasiado tiempo causa problemas de salud. 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y Cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. Leer más también. También es sorprendentemente fácil evitar todos estos problemas simplemente apagándolos de vez en cuando. Por lo general, un recordatorio es todo lo que necesita, y eso es todo.
Stretchly (Windows, macOS, Linux): Recordatorio simple para Micro y Long Breaks
Para la mayoría de las personas, Stretchly es el recordatorio de descanso que cambiará la forma en que usa la computadora. La aplicación permite tanto micro descansos como descansos largos programados que lo mantendrán enfocado.
Una pequeña ventana emergente te avisará antes de que sea hora de tomar un descanso y luego te recordará cuándo es hora. Una de las características más agradables de Stretchly es que puede pasar al siguiente descanso o micro descanso en cualquier momento, en caso de que tenga ganas de detenerse ahora y no más tarde. El micro descanso es cada 10 minutos, durante 20 segundos, donde la aplicación recomienda algunos estiramientos para mantener su cuerpo saludable. Cada 30 minutos, sugiere un descanso más largo de 5 minutos.
Naturalmente, puede personalizar la duración de los micro descansos y los descansos largos, así como la duración de un descanso. De hecho, Stretchly puede incluso convertirse en un simple temporizador Pomodoro para ser más Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que te cambie la vida si te conviene. Leer más productivo.
En caso de que no quiera tomarse un descanso, puede omitir la solicitud y continuar trabajando. Pero si hace esto con demasiada frecuencia, está poniendo en riesgo su propia salud. Es posible que desee habilitar el "modo estricto" para asegurarse de cumplir con los descansos.
Descargar: Stretchly para Windows | macOS | Linux (gratis)
Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): deja tu móvil
Las pantallas de las computadoras y los teléfonos están retroiluminadas, proyectando su luz en los ojos. Con el tiempo, esto puede pasar factura. De hecho, debe verificar si tiene signos reveladores de fatiga ocular por computadora 5 señales de que tiene fatiga ocular por computadora (y cómo aliviarla y prevenirla) 5 señales de que tiene fatiga ocular por computadora (y cómo aliviarla y prevenirla) La fatiga visual de la computadora es un problema real para hasta el 90 por ciento de los usuarios de computadoras pesadas. Aquí está todo lo que necesita saber sobre qué es y cómo prevenirlo. Lee mas .
Eye Care 20 20 20 es una aplicación móvil para aliviar esta fatiga visual utilizando una técnica antigua. La idea es que cada 20 minutos de usar una pantalla, mire algo a 20 pies de distancia, por no menos de 20 segundos. Aparentemente, este es el alivio que necesitan sus ojos para mantenerse saludables y no secarse.
La aplicación Eye Care 20 20 20 simplemente le dará recordatorios simples cuando llegue el momento, y no perderá el tiempo más que eso. Con eso, queremos decir que no depende de si la pantalla ha estado encendida durante todos esos 20 minutos o no, ese recordatorio está llegando.
Puede sumergirse en la configuración de la aplicación para personalizarla aún más, de modo que pueda iniciarla manualmente o configurarla para que se inicie automáticamente a una hora determinada todos los días.
Descargar: Eye Care 20 20 20 para Android | iOS (gratis)
Excepcional [Ya no está disponible] (Web): aplicación web para que los recordatorios se pongan de pie
Si no desea instalar Stretchtly (o no puede instalarlo por cualquier motivo), entonces Sobresaliente es la forma más sencilla de obtener esos recordatorios oportunos. Es una aplicación web gratuita que funciona con cualquier navegador moderno con notificaciones.
Vaya al sitio web y puede elegir con qué frecuencia desea recibir un recordatorio (15 minutos, 30 minutos, 45 minutos o una hora). También puede establecer cuánto tiempo debe pararse (30 segundos a cinco minutos) antes de recibir otro recordatorio para volver al trabajo. Es un temporizador simple que lo mantendrá encaminado para garantizar que no pase demasiado tiempo en la silla de su oficina.
Dado que es una aplicación basada en el navegador, para que Sobresaliente funcione, deberá habilitar las notificaciones en caso de que haya deshabilitado las notificaciones del navegador Cómo deshabilitar las notificaciones molestas en Chrome, Firefox, Safari y más Cómo deshabilitar las notificaciones molestas en Chrome, Firefox, Safari y más Aquí se explica cómo deshabilitar las molestas notificaciones del navegador en Chrome, Safari, Opera, Firefox y Microsoft Edge. Lee mas .
Desenganche (Android): establezca límites de tiempo de pantalla y camine para obtener más tiempo
Desenganchar es la aplicación más diferente en esta lista. No tiene recordatorios para tomar descansos, sino que te obliga a tomar descansos.
Así es como funciona. Establece un límite de tiempo diario para diferentes tipos de uso de pantalla, como aplicaciones sociales, transmisión de video y juegos. Una vez que cruzas el límite establecido, Desenganchar te hace caminar para desbloquear más tiempo. Por cada 100 pasos que camines, obtendrás 10 minutos de tiempo de uso adicional en el teléfono. Los datos se recopilan a través de Google Fit incorporado en Android Revisión de Google Fit: ¿Esta aplicación te hará más saludable? Revisión de Google Fit: ¿Esta aplicación te hará más saludable? La entrada de Google en la moda de los teléfonos inteligentes está aquí: Google Fit. Echemos un vistazo a lo que lo hace único y cómo se compara con la competencia. Lea más, que también puede sincronizar con cualquiera de sus aplicaciones de fitness favoritas.
No se preocupe, no es una aplicación intrusiva y estricta. Cuando realmente necesite navegar por su teléfono pero no pueda molestarse con esos pasos adicionales, puede desactivar Desenganchar y continuar usando el teléfono como de costumbre. Pero use esto con moderación, se trata de autodisciplina.
Descargar: Unhook para Android (Gratis)
Micro Breaks (Chrome): Recordatorio personalizable para múltiples descansos
Si usa Google Chrome, no busque más allá de esta pequeña extensión para todos sus recordatorios de descanso. Micro Breaks es la herramienta más simple y mejor para el trabajo.
Por defecto, hay algunos recordatorios ya establecidos para hábitos saludables. Esto incluye:
- Respiración: inhala y exhala para controlar el estrés, durante 2 minutos, cada 2 horas.
- 20/20/20: Prevenga la fatiga visual digital mirando algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos.
- Descanso: un descanso simple, durante 6 minutos, cada 80 minutos.
- Ejercicio: Levántate y estira para aliviar los músculos, durante 2 minutos, cada hora.
Micro Breaks también te permite configurar cualquier recordatorio personalizado que desees, y todo es gratis. Esta es sin duda la implementación más simple de un recordatorio de temporizador en Chrome. No obstante, es posible que desee consultar otras excelentes extensiones de Chrome para mantenerse saludable en su escritorio 11 Extensiones de Chrome que lo ayudan a mantenerse saludable en un trabajo de escritorio 11 Extensiones de Chrome que lo ayudan a mantenerse saludable en un trabajo de escritorio Un trabajo de escritorio puede ser mortal para tu salud. Estas extensiones de Chrome pueden obligarlo a tomar un descanso de salud con recordatorios oportunos. Lee mas .
Descargar: Micro Breaks para Chrome (Gratis)
Repara tu postura rápidamente
Estas aplicaciones resuelven ese importante problema de recibir un recordatorio para tomar un descanso regularmente de la computadora o la pantalla del teléfono. Pero no siempre te dicen qué hacer cuando tomas esos descansos.
Tenemos algunas sugerencias sobre formas únicas de recargar con un descanso, ya sea uno largo o un micro descanso. Una de las mejores opciones para los trabajadores de escritorio es probar este ejercicio de 3 minutos para corregir su postura. Puedes hacerlo en cualquier lugar, y no parece tan extraño que toda la oficina te mirará fijamente.
Si está buscando más ayuda con los límites de tiempo de pantalla en su iPhone o iPad, consulte la función de acceso guiado ¿Qué es el acceso guiado en iPhone y cómo lo utiliza? ¿Qué es el acceso guiado en iPhone y cómo se usa? El acceso guiado en iPhone y iPad le permite limitar su dispositivo a una aplicación y bloquear las distracciones. Lee mas .
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