Las mejores aplicaciones de sueño para rastrear y mejorar el sueño
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¿Alguien tiene realmente una buena noche de descanso? Todos se quejan de estar cansados, obligados a quedarse despiertos hasta tarde, despertarse durante la noche, dar vueltas y otros problemas. Dormir simplemente no es fácil.
Y si estás leyendo esto, hay muchas posibilidades de que estés desesperado por dormir mejor.
Pero, ¿pueden las aplicaciones móviles realmente ayudarlo a dormir mejor? En las circunstancias correctas, sí pueden. Veamos los tres tipos de aplicaciones que pueden ayudarlo a dormir mejor: aplicaciones de seguimiento del sueño, aplicaciones de filtro de luz azul y aplicaciones de meditación del sueño .
Las mejores aplicaciones de Sleep Tracker
Dormir como Android
Sleep as Android no solo es una de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño, también es una de las mejores aplicaciones de despertador para Android Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016 Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016 Tener un reloj de alarma sólido La aplicación es importante si quieres despertarte a tiempo. Prueba uno de estos. Lee mas . También hace mucho más que eso, y le recomendamos que lo instale incluso si nunca lo usa como un rastreador de sueño O un reloj de alarma.
Por ejemplo, puede reproducir canciones de cuna para ayudarlo a relajar la mente, cuenta con la verificación de despertador CAPTCHA para que no se duerma de regreso a la cama, medidas antirronquidos, grabación de conversación de sueño, pre-detección de apnea del sueño y más.
Otras características notables incluyen la integración con relojes inteligentes y dispositivos portátiles, bombillas inteligentes Philips Hue, redes sociales y Spotify.
Descargar: Sleep as Android para Android (versión gratuita y premium disponible)
Ciclo de sueño
Sleep Cycle fue una vez una aplicación de pago, pero ahora tiene una versión gratuita, lo cual es genial porque es fácilmente una de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño disponibles actualmente. Y aún mejor, ¡está disponible tanto en Android como en iOS!
En resumen, Sleep Cycle rastrea sus ciclos de sueño e intenta despertarlo durante la fase más liviana del sueño más cercana a su hora de despertarse. Despertarse durante el sueño profundo puede dejarlo atontado por el resto del día, mientras que despertarse durante el sueño ligero puede ayudarlo a sentirse más fresco.
Pero no se preocupe: si todavía está durmiendo a la hora de despertarse, lo obligará a despertarse.
Con un plan premium, puede realizar un seguimiento de las tendencias de sueño a largo plazo, tomar notas de sueño para ver cómo varios factores afectan la calidad de su sueño (como la cafeína, la dieta y el estrés), comparar sus datos de sueño con las estadísticas mundiales del sueño, respaldar sus datos de sueño en línea y más.
Descargar: Sleep Cycle para Android | iOS (gratis, suscripción disponible)
Buenos días
Good Morning hace básicamente el mismo trabajo que Sleep Cycle. La aplicación rastrea qué tan bien duermes usando los sensores de tu teléfono, luego trata de despertarte durante tu fase de sueño más ligera para que te sientas lo más fresco posible.
Entonces, ¿por qué elegirías Buenos días sobre el ciclo del sueño?
Good Morning tiene estadísticas detalladas que se presentan de una manera visualmente más agradable. También puede crear objetivos de sueño y recordatorios que lo empujen hacia una rutina de sueño más saludable. El modo de mesilla de noche es ingenioso si desea usar su teléfono como reloj de cabecera.
Descargar: Good Morning para Android (Gratis) | iOS ($ 5)
Las mejores aplicaciones de filtro de luz azul
Crepúsculo
Twilight es una aplicación imprescindible para todos los usuarios de Android. Simplemente ingrese su ubicación (o deje que decida según sus datos de GPS) y automáticamente "calentará" el color de su pantalla a medida que el día se convierte en noche.
El objetivo es eliminar (tanto como sea posible) la "luz azul" que emite su pantalla durante las horas antes de dormir. Se ha demostrado que la luz azul interrumpe el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede causar dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Los filtros de luz azul realmente funcionan. De hecho, no solo debe instalar Twilight en sus dispositivos Android, también debe instalar F.lux (una aplicación similar) en su computadora de escritorio y portátil. Las pantallas "cálidas" se verán raras durante los primeros días, pero una vez que te acostumbres, no notarás nada.
Descargar: Twilight para Android (Gratis)
CF.lumen
CF.lumen es una aplicación que está diseñada para controlar el brillo de la pantalla de Android Las 5 mejores aplicaciones para administrar el brillo de la pantalla en Android Las 5 mejores aplicaciones para administrar el brillo de la pantalla en Android La configuración incorrecta del brillo de la pantalla puede causar fatiga y fatiga en los ojos. Es por eso que debería usar una de estas aplicaciones de brillo de pantalla de Android. Lea más, pero incluye una función de filtro de luz azul (similar a Twilight) que calienta automáticamente el color de la pantalla según el sensor de luz del dispositivo.
Si bien CF.lumen es de uso gratuito, encontrará algunas limitaciones a menos que compre la versión premium. La opción de iniciar automáticamente la aplicación cuando el dispositivo arranca está deshabilitada, ninguna de las opciones de notificación está disponible y hay inconvenientes menores para actualizar.
Descargar: CF.lumen para Android (versión gratuita y premium disponible)
Turno nocturno
No existen aplicaciones confiables de filtro de luz azul para iOS, porque las aplicaciones no pueden acceder a las partes del sistema operativo necesarias para filtrar la luz azul. Sin embargo, comenzando con iOS 9.3, los iPhones tienen una función de filtro de luz azul incorporada llamada Night Shift.
Night Shift es simple pero efectivo: cambia la calidez del color de la pantalla dependiendo de las horas de salida y puesta del sol. También puede establecer un horario de turno nocturno personalizado si desea más control.
Hemos escrito más sobre cómo hacer que iOS sea más agradable de usar por la noche. ¿Usa su iPhone por la noche? Consejos y aplicaciones para adoptar el modo oscuro ¿Usa su iPhone por la noche? Consejos y aplicaciones para adoptar el modo oscuro Hemos estado esperando que Apple agregue el modo oscuro a iOS durante años, pero aún falta. Aquí hay algunos otros consejos y trucos para usar iOS después del anochecer. Lee mas . También debes saber que Night Shift está disponible en dispositivos Mac. ¿Usar una Mac en la noche? Night Shift y otras aplicaciones que pueden salvar sus ojos ¿Usa una Mac por la noche? Night Shift y otras aplicaciones que pueden salvar sus ojos Apple acaba de lanzar la última actualización de macOS Sierra con relativamente pocos cambios, aparte de una característica destacada: Night Shift. Lea más, que debe utilizar si usa su computadora por la noche.
Las mejores aplicaciones de meditación para dormir
Calma
La calma es una de las aplicaciones que recomendamos con frecuencia para desestresarse y relajarse. Las 10 mejores aplicaciones relajantes para relajarse, desestresarse y despejar la mente. Las 10 mejores aplicaciones relajantes para relajarse, desestresarse y despejar la mente. La vida a veces puede abrumarlo con estrés y ansiedad. . Es entonces cuando estas aplicaciones relajantes pueden ayudarlo a desestresarse y despejar su mente. Lee mas . No está específicamente destinado a mejorar el sueño, pero despejar la mente antes de ir a dormir puede hacer maravillas.
En resumen, Calm es una aplicación de meditación guiada. Simplemente juegue uno de los muchos programas disponibles y deje que lo guíe hacia la relajación. Además de la meditación, Calm puede reproducir música, ayudarlo a respirar y leer "historias de sueño" diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño.
Si bien Calm es de uso gratuito, una suscripción paga desbloquea muchos más programas, meditaciones guiadas e historias de sueño.
Descargar: Calm para Android | iOS (gratis, suscripción disponible)
Un suave murmullo
Equipado con bucles de sonido individuales, A Soft Murmur le permite mezclar y combinar muchos tipos de ruido blanco y sonidos de fondo para crear sus propios paisajes sonoros y atmósferas.
También puede personalizar el volumen de cada sonido individual, que es algo que muchas aplicaciones de ruido blanco no pueden hacer. Además de usarlo como ayuda para dormir, A Soft Murmur es útil cuando se estudia o incluso se relaja.
Cuatro sonidos base son gratuitos, con seis sonidos adicionales disponibles como una sola compra en la aplicación.
Descargar: A Soft Murmur para Android | iOS (versión gratuita y premium disponible)
Pzizz
Pzizz afirma que puede "entregar el sueño con solo presionar un botón", y miles de usuarios juran que realmente funciona.
Aquí está la idea detrás de cómo funciona: combinando narraciones de voz en off con técnicas como imágenes guiadas, atención plena, relajación muscular progresiva e incluso hipnosis, Pzizz crea paisajes de sueños psicoacústicos que realmente te ayudan a conciliar el sueño. (Lea la ciencia de cómo funciona Pzizz).
Usarlo es simple. Solo establece un límite de tiempo para cuánto tiempo quieres dormir y deja que Pzizz haga su trabajo. Cada sesión es única, por lo que no se adaptará y hará que sea menos efectiva. Los altavoces están bien, pero use auriculares o auriculares para la mejor experiencia. Si bien Pzizz es gratis, la suscripción paga viene con muchos más paisajes oníricos y algunas características adicionales.
Nota: Pzizz es una aplicación masiva con un tamaño de descarga de 550 MB debido a todos los archivos de sonido que contiene. ¡Asegúrese de estar conectado a Wi-Fi cuando lo descargue e instale!
Descargar: Pzizz para Android | iOS (gratis, suscripción disponible)
Más consejos para ayudarlo a quedarse dormido
La ciencia aún se está poniendo al día, pero la evidencia actual respalda la idea de que las aplicaciones, los sonidos, la música y las meditaciones guiadas realmente pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido. Las canciones más relajantes según la ciencia son buenos ejemplos.
Pero puedes hacer más.
Vea nuestros consejos sobre técnicas efectivas de relajación, y si aún no puede conciliar el sueño, le recomendamos que revise algunos dispositivos y dispositivos para ayudarlo a dormir mejor. 9 Gadgets para ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertar más feliz. 9 Gadgets para ayudar Te quedas dormido, te quedas dormido y te despiertas más feliz La calidad del sueño que obtienes cada noche afecta directamente tu estado de ánimo, salud y productividad al día siguiente. ¡Duerme mejor que nunca con uno de estos dispositivos inteligentes! Lee mas . Por ejemplo, el sensor de sueño ResMed S + se encuentra en su mesa de noche, monitorea su sueño y le da sugerencias sobre lo que puede hacer para dormir mejor.
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